Эффективная техника, как успокоиться всего за пару вдохов

Как часто вы попадали в ситуацию, когда эмоции разрывают и буквально не можешь успокоиться, не можешь заснуть, кажется, что всё плохо, всё отвратительно, всё ужасно?